متى تبدأ الأم بممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة
متى أبدأ تمارين بعد الولادةتمارين بعد الولادةممارسة التمارين الرياضية بعد الولادةتُعتبر الرياضة مع الحمية الغذائية المناسبة من الأمور المهمة التي يجب على الأم أن تحرص عليها لتحقيق نمط حياة صحي، وللتمارين الرياضية غير القاسية أثر إيجابي في صحة الأم المرضعة ولا تؤثر في كمية وطعم حليبها، وتجدر الإشارة إلى عدم ممارسة أي تمارين رياضية قاسية خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة، لأن التعب والتوتر قد يقلل من كمية الحليب ويزيد من خطر الإصابة بالتهاب الثدي .بعد الولادة الطبيعيةتستطيع الأم أن تبدأ بممارسة التمارين الرياضية بعد يوم أو يومين من الولادة الطبيعية، مثل:تمارين قاع الحوض أو تمارين البطن.المشي، ويمكن زيادة السرعة والمدة تدريجياً حتى تصل إلى نصف ساعة يومياً عند الاستطاعة.
السباحة، ولابد من الانتظار سبعة أيام بعد توقف النزيف وكذلك حتى خضوع الأم للفحص بعد للولادة الذي عادة ما يُجرى بعد ستة إلى ثمانية أسابيع من الولادة.بعد الولادة القيصريةيجب تجنُّب ممارسة أي تمارين قاسية لمدة ثلاثة إلى أربعة شهور بعدالولادة القيصرية، ولكن تستطيع أن تبدأ الأم بأحد التمارين الآتية:تمارين قاع الحوض:يمكن ممارستها بعد يوم من العملية.تمارين البطن:بشرط ألّا تضغط على جرح العملية مثل تمارين الطحن وتمارين المعدة .
المشي أو ركوب الدراجة:يمكن البدأ بممارسة هذه التمارين بعد ستة إلى ثمانية أسابيع من الولادة، ولكن في هذه الفترة قد يكون جرح العملية ما زال يتعافى من الداخل، ولابدّ من التوقف فوراً في حال الشعور بالانزعاج أو الضغط على مكان الجرح.السباحة:يجب تجنب السباحة لمدة سبعة أيام بعد توقف النزيف وخضوع المرأة للفحص التابع للولادة.فوائد الرياضة بعد الولادةبالإضافة لخسارة الوزن، تُؤثر الرياضة إيجاباً في عدّة أمور، منها ما يأتي:تحسينصحّة القلب والأوعية الدمويّة.
تحسين نوعيّة النوم.رفع مستويات الطاقةتقوية عضلات البطن.ضبط مستوى التوتر.
